 |
|---|
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
 
 |
|
|
Вторник, 01.07.2025, 22:34
Приветствую Вас Таинственный
Каталог статей
Зарядка
Разминка
Стоит лишь начать двигаться, как силы сразу же появятся. Она займет у тебя не более 10 минут.Для начала дайте организму проснуться. Умойтесь. Зарядку начните с легкой разминки мышц и суставов. Ей можно уделить 2-3 минуты. Основные разминочные упражнения это - вращение головой, руками и кистями, ногами и стопами. Сначала по часовой стрелке, а потом против. Дополнительные упражнения - вращение локтями, "ножницы" перед грудью и вращение тазом, сгибание и разгибания колленных суставов.Для растяжки используйте следующие упражнения: Наклоны вперед не сгибая колен. Чем ближе ноги друг к другу, теем лучше. Потом сядьте на пол и сделайте складку - постарайся грудью достать колен, опять же не сгибая их и тянув носки. Есть и второй вид складки - сядьте на попу, раздвиньте ноги как можно шире и вытянув руки ляжьте на пол, колени так-же прямые. Дальше - мостик, ляжьте на пол поставив руки на уровне ушей , касаясь пола и встаньте. Колени ног должны быть прямые и чем ближе ноги к рукам, тем лучше. Локти рук , кстати, тоже должны быть прямыми. Присидания - тоже обязательная часть зарядки. Ноги должны быть вместе, пятки не отрываться от пола. Оптимальное кол-во - 15-20 раз. Заключительное упражнение - "перекаты". Сядьте на одну ногу, вторую вытяние в бок. Перекатывайся с оной ноги на другую.
Силовые упражнения, гимнастика и растяжка.
Так-же можно заняться силовыми упраженениями - для зарядки они совсем не подходят. Любителям похудеть - надо покачать пресс.
Ляжьте на пол, руки "уберите" за голову связывая в замок, ноги не отрывать от пола, полени не сгинать. Локти должны касаться пола. Дальше переернувшись на живот и встав на руки ( как будто на четвереньках ). Попу ниже к полу и встаньте на пальцы. Простой 15-20 секунд и передохни - сжимай и разжимай пальцы рук. Потом проделай тоже самое еще 2 раза. Попробуй сесть на шпагат. Сначла на прямой - раздвинь ноги в разные стороны. Потом на правую ногу - как прямой шпагат, только корпус надо повернуть в право, а ноги повернуть так, что-бы стопы "смотрели" в разные стороны. На левую ногу - тоже самое что и на правую, только в другую сторону. Колени должны быть прямые, спина прямая и корпус в вертикальном положении. Даю совет - если научитесь без труда садиться на обе складки вы и легко сядите на шпагат. Дальше по списку - отжимания. Это наверное самое не любимое упражнение. Норма для девушек - 15 раз. Для парней - 25. Мостик - про него вы уже читали в подразделе "Разминка" , а сейчас попробуйте встать с него. Старт - делаем мостик. А теперь попробуйте встать с него не опираясь на пол и без помощи рук. Это сложно, но со временем вы научитесь. Можно вставать не только вперед - попробуйте назад , будто стоя на руках. Но прежде именно этомц вам надо научиться.
Встаньте на руки и пробуйте простоять на них около 10 секунд. Лучше тренироваться на чем нибудь мягком. После пробуйте ходить
на них до тех пор пока не сделаете 5-6 шагов, за один подход. А уже после - встать с мостика.
|
| Категория: Спорт | Добавил: kalimerka (01.03.2010)
|
| Просмотров: 1390
| Рейтинг: 5.0/1 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
|
|
 |
|---|
Оценка сайта
Всего ответов: 83
|
 |
|---|
На сайте всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
|
|
